ROLL-UP: non avere fretta di arrivare subito al risultato

Il ROLL-UP è un esercizio del repertorio classico di Pilates.

Si tratta di un esercizio veramente fantastico e completo che ti permette di lavorare in profondità i muscoli dell’addome, trasverso e pavimento pelvico, ma anche il retto e gli obliqui, oltre che lavorare sulla mobilità della colonna.

È però un esercizio molto complesso a cui si arriva per gradi.

Infatti molte persone hanno difficoltà ad eseguire un ROLL–UP completo e la maggior parte di loro pensa che sia solo una questione di addominali e di poterci arrivare in breve tempo.

In realtà non si tratta solo di una debolezza dei muscoli addominali, ma soprattutto di una rigidità della colonna vertebrale, in particolare a livello lombare. Questa rigidità delle vertebre lombari non consente di creare un arco sequenziale nella “salita” provocando il classico “saltello / spinta”.

Un’altro elemento che può compromettere la fluidità del ROLL-UP è un accorciamento della catena muscolare posteriore, in particolare degli ischio crurali.

• Prima di fare un ROLL-UP è bene riscaldare tutta la muscolatura con esercizi che possano rendere più flessibile la colonna;
• impara ad osservare e capire il tuo “limite”, non devi fare tutto subito;
• se ti accorgi che stai facendo uno sforzo veramente eccessivo, è meglio che ti fermi e ritorni al livello precedente, in modo tale da preparare il corpo a fare lavori più complessi;
• ascolta il tuo corpo e vedrai che la costanza paga e otterrai i risultati sperati.

• SHOULDER BRIDGE 5/6 rip.
• ONE LEG STRETCH DX testa a terra 7 rip.
• SCISSORS DX gamba tesa 7 rip.
• ONE LEG STRETCH SX testa a terra 7 rip.
• SCISSORS SX gamba tesa 7 rip.
• ONE LEG LIFT DX in flessione toracica + FD/FP 7 rip.
• ONE LEG LIFT SX in flessione toracica + FD/FP 7 rip.
• CRUNCH gambe tabletop 8 rip.
• CRUNCH gambe tese up 8 rip.
• CAVATAPPI supini alternato 7 rip. X lato
• HALF ROLL-BACK colonna “C”
• HALF ROLL-BACK colonna “neutra”
• ROLLING-BACK
• SPINE STRETCH
• ROLL-UP

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