
06 Mag Posso allenare i glutei senza carico? – part 2
Ecco il secondo workout GAMBE & GLUTEI da fare a corpo libero.
Puoi fare questo allenamento quando non hai molto tempo (dura 25’) o puoi abbinarlo ad uno dei workout di UPPER BODY che trovi sul mio canale YouTube Serizzifit o sul gruppo privato FB #acasaconserizzifit.
Per facilitare e migliorare il ritorno venoso e linfatico, ti consiglio di fare sempre prima l’allenamento per gli arti inferiori e, a seguire, quello per la parte superiore.
IL VIDEO
WARM UP - attivazione muscolare e circolatoria:
- CALF + ARMS CIRCLES 5 + 5
- CIRCONDUZIONI ANCHE 6 + 6
- SQUAT COMPLETO + MOBILITÀ ANCHE 10 rip.
- STEP TOUCH 20 rip.
- STEP TOUCH FRONT DX forward 10 rip.
- STEP TOUCH FRONT SX forward 10 rip.
- KNEE UP 20 rip. alternati
- LEG CURL 20 rip. alternati
PREATTIVAZIONE:
Due Ripetizioni
- HIP BRIDGE con peso o loop band 30 rip.
- THRUSTER stazione eretta 12 rip.
WORKOUT:
- SQUAT JUMP 6 rip. HOLD 3
- BACK LUNGE 8/10 rip. HOLD 2 alternati
- STEP UP 10 rip. X lato
- CURTSY SQUAT 5 rip. 2 PULSES alternati + 5 rip. 2 PULSES / UP in 3
RIFINITURA:
- ESTENSIONE ANCA GAMBA FLEX in quadrupedia 10 rip. X lato
- ESTENSIONE ANCA da GAMBA FLEX a TESA in quadrupedia 10 rip. X lato
SCARICO
COMPENSAZIONE GAMBE SU 5’/10’
Prova anche questo allenamento e fammi sapere come ti sei trovata.
COME E' ANDATA?
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