Posso allenare i glutei senza carico? – part 1

Fermo restando che per avere dei risultati “concreti” sui nostri glutei, bisogna lavorare con un sovraccarico, un allenamento sensato e che risponda a determinati parametri allenanti può migliorare i nostri glutei anche a corpo libero o con dei piccoli manubri o delle cavigliere.

Possiamo lavorare su fattori diversi dall’incremento del carico e puntare su:

• densità, riducendo i tempi di recupero;
• ritmo, rallentando l’esecuzione o aggiungendo pause e lavoro isometrico.

In questo e nel prossimo articolo ti propongo due diversi tipi di workout specifici per i glutei da fare a corpo libero.

1. CAT STRETCH
2. DOWNDOG + BEND & STRETCH
3. ROCKER with WAVE
4. CLIMB + piccola TORSIONE BUSTO
5. PLANK to DOWNDOG + TOUCH OPPOSITE FOOT
6. ALLUNGAMENTO PSOAS e ISCHIO CRURALE da LOW LUNGE
7. SQUAT COMPLETO + TORSIONE BUSTO

1. STEP TOUCH con loop band 2 X 30
2. CHA CHA con loop band 2 X 30

1. ONE LEG HIP THRUST 10 rip. HOLD 2 X lato
2. SQUAT in 10 (DOWN 1234 / HOLD 56 / UP 78910) 6 rip.
3. ONE LEG DEADLIFT 8 rip. DOWN 1-2-3 X lato
4. SQUAT BULGARO 8 rip. DOWN 1-2 / UP 1-2-3 X lato

HIP BRIDGE BUTTERFLY 30 rip. X 2

GAMBE SU SU per 5’/10’

Prova l’allenamento e fammi sapere come ti sei trovata.

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