Sono fermamente convinta che l’esercizio fondamentale per tonificare e rinforzare la muscolatura dei glutei e degli arti inferiori sia senza alcun dubbio lo SQUAT e l’ho spiegato nello specifico nell’articolo “LO SQUAT: IL MIGLIOR ESERCIZIO PER COSCE E GLUTEI”.

In questo articolo invece ti mostrerò alcune varianti di questo esercizio che renderanno i tuoi allenamenti più stimolanti.

In ogni caso ricordati sempre dei principi fondamentali, in qualsiasi modo tu lo faccia:
– sposta il bacino verso dietro prima di “sederti” portando il peso del corpo sui talloni;
– durante il movimento mantieni la schiena in “posizione neutra”;
– le ginocchia non devono superare la punta dei piedi;
– mantieni gli addominali attivi per tutta la fase dell’esercizio;
– mantieni lo sguardo avanti;
– inspira nella fase di discesa ed espira in quella di risalita.

I tutorial per le varianti di squat

1. PRISONER SQUAT – MANI ALLA TESTA

2. SUMO SQUAT – MAGGIOR COINVOLGIMENTO DEI MUSCOLI ADDUTTORI

3. SQUAT 1 GAMBA TESA – EQUILIBRIO

4. SQUAT GAMBE UNITE – MAGGIOR STABILIZZAZIONE ANCHE, GINOCCHIA E CAVIGLIE

5. SQUAT JUMP – LAVORO CARDIOVASCOLARE

6. SQUAT BULGARO – EQUILIBRIO E STABILITÀ

7. SQUAT ISOMETRICO AL MURO – FORZA

Ricorda che fare regolarmente SQUAT migliora la coordinazione e protegge da infortuni legati alle attività quotidiane. Inoltre è sempre bene iniziare ogni allenamento con esercizi multiarticolari come SQUAT e AFFONDI perché questi esercizi inducono una risposta ormonale più forte rispetto a quelli per la parte alta del corpo.

Allora perché non provare a fare questo fantastico esercizio con regolarità?

Nei prossimi articoli ti mostrerò qualche allenamento dinamico ed efficace.

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