Per anni ho tenuto un corso di gruppo e continuo a tenere delle lezioni di personal nel parco.

Ho la fortuna di abitare in un paese con l’accesso al Parco di Monza (il parco recintato più grande d’Europa) e ringrazio il Signore ogni giorno di poterlo sfruttare per correre, passeggiare e, perché no, fare un vero e proprio allenamento.

Se proverai, scoprirai quanto sia bello fare attività fisica stando all’aria aperta, sia nei mesi più caldi, che in autunno e inverno. Personalmente adoro l’autunno e l’inverno, basta uscire nelle ore più calde e coprirsi in maniera adeguata e con l’abbigliamento strategico: come dice un detto dei boy-scout “non esiste cattivo tempo, ma cattivo equipaggiamento”.

Se ancora non sei pronta per un vero e proprio workout all’aria aperta, puoi provare questa soluzione: trasformare la tua passeggiata in un buon allenamento fisico.

Innanzitutto ritagliati un’oretta e segui i miei consigli:

1. Inizia camminando a passo sostenuto per 15’

2. Fermati e fai degli squat, i classici piegamenti sulle gambe, come se ti volessi sedere e rialzare (SQUAT 20” + recupero 10” x 4/6 volte)

3. Riprendi la camminata a passo sostenuto per 5’

4. Sicuramente troverai una panchina, un rialzo o un gradino: sali e scendi prima con una gamba e poi con l’altra (STEP UP 30” x gamba 1/2 volte)

5. Riprendi la camminata a passo sostenuto per 5’

6. Trovando un’altra panchina, fai dei piegamenti sulle braccia (PUSH UP 20”+ recupero 10” x 3/4 volte)

7. Ritorna camminando a passo sostenuto per 15’

Mi raccomando l’abbigliamento; se ancora non l’hai fatto, leggi il mio post “Come scegliere l’abbigliamento sportivo corretto” e presta particolare attenzione alle scarpe: il piede deve essere comodo e protetto da eventuali urti o slogature oltre ad ammortizzare la camminata. Camminare e fare attività fisica all’aperto porta innumerevoli benefici, uno dei quali è certamente la luce solare. Dall’esposizione alla luce solare ricaviamo una buona quantità di vitamina D, utile nella prevenzione di molte malattie. Vedrai che allenandoti, o semplicemente camminando all’aria aperta, avrai anche un effetto rivitalizzante sull’umore e questo avrà sicuramente un impatto positivo sulla tua salute.

• 15’ CAMMINATA VELOCE 

• SQUAT 20” + recupero 10” x 4/6 volte

• 5’ CAMMINATA VELOCE

• STEP UP 30” x gamba 1/2 volte

• 5’ CAMMINATA VELOCE

• PUSH UP 20”+ recupero 10” x 3/4 volte

• 15’ CAMMINATA VELOCE

Vuoi maggiori informazioni? Ti interessa conoscere i dettagli per una corretta passeggiata? Segui “Il Diario di Simona Serizzi” e scoprirai tanti modi divertenti per rimetterti in forma. 

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