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Allenamento per veri principianti: 4 settimane per rimetterti in forma

Quante volte hai iniziato un nuovo allenamento senza mai riuscire a portarlo a termine? C’era sempre qualcosa che andava storto? Basta scuse, è arrivato il momento di riprovarci seriamente. Ho pensato per te un piano di allenamento perfetto per perdere peso e rimetterti in forma. Sono esercizi semplici, facili da ricordare, basati sul tempo e con intensità adattabile al tuo livello. Seguilo per quattro settimane, con tre allenamenti da 15 minuti al massimo a settimana e vedrai i risultati che potrai raggiungere. Accetti la sfida?

I Video Tutorial per fare gli esercizi correttamente

PRIMA SETTIMANA

ALLENAMENTO 1 – durata max 9’

JUMPING JACK 30”

 

SQUAT 30”

 

HIGH PLANK 30”

 

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 4 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set


ALLENAMENTO 2
– durata max 12’

PUSH UP 30”

 

AFFONDI FRONTALI 30”

 

MOUNTAIN CLIMBER 30”

 

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 5 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set


ALLENAMENTO 3
– durata max 9’

HIGH KNEES 30”

 

INCHWORMS 30”

 

JUMP SQUAT 30”

 

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 4 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

SECONDA SETTIMANA

ALLENAMENTO 1 – durata max 10’

JUMPING JACK 1’
SQUAT 1’
HIGH PLANK 30”

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 3 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

ALLENAMENTO 2 – durata max 9’

PUSH UP 30”
AFFONDI POSTERIORI 30”

 

MOUNTAIN CLIMBER 30”

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 4 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

ALLENAMENTO 3 – durata max 12’

HIGH KNEES 30”
SQUAT AL MURO 30”

 

BRIDGE 30”

 

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 5 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

TERZA SETTIMANA

ALLENAMENTO 1 – durata max 13’”

JUMPING JACK 1’
SQUAT 1’
LOW PLANK 30”

 

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 4 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

ALLENAMENTO 2 – durata max 12’

PUSH UP 30”
HIGH KNEES 30”
BRIDGE 30”

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 5 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

ALLENAMENTO 3 – durata max 11’

MODIFIED BURPIE 1’

 

SQUAT AL MURO 30”
TRICIPITI DIPS 30”

 

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 4 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

QUARTA SETTIMANA

ALLENAMENTO 1 – durata max 14’”

JUMPING JACK 1’
JUMP SQUAT 30”
LOW PLANK 30”

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 5 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

ALLENAMENTO 2 – durata max 14’

HIGH KNEES 30”
AFFONDI FRONTALI 30”
INCHWORMS 30”

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 6 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

ALLENAMENTO 3 – durata max 11’

PUSH UP 1’
SQUAT AL MURO 30”
MOUNTAIN CLIMBER 30”

esegui i 3 esercizi senza pausa e ripeti 4 volte con 45”/1’ di pausa fra ogni set

WARM UP E COMPENSAZIONE

Fai sempre 10 minuti di riscaldamento prima di ogni allenamento come una corsa sul posto o un saliscendi dalle scale e qualche minuto di defaticamento alla fine.

Sei pronta? Lo scopo di questa sfida è di farti allenare regolarmente e far sì che l’allenamento entri a far parte delle tue abitudini. Non rinunciare, sii costa te e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare. Inizia a piccoli passi e farai grandi progressi è sarai pronta per un piano di allenamento più articolato e personalizzato. Buon allenamento!

Spero che questi articoli ti abbiano aiutato a trovare la motivazione per provarci, ti assicuro che ne vale la pena!

Se hai dei dubbi o vorresti qualche chiarimento, puoi utilizzare la sezione commenti in fondo al post. Sarà un piacere risponderti. Continua a seguirmi sul Blog “Il Diario di Simona Serizzi”, nei prossimi articoli troverai altre notizie di Fitness, Alimentazione e Benessere&Lifestyle.

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