Nei post precedenti abbiamo visto che allenarsi a casa è certamente una buona alternativa alla palestra, soprattutto se non hai molto tempo oppure gli orari di lavoro non te lo permettono. Come ti dicevo, io stessa spesso mi alleno a casa.

Però se da un lato, l’allenamento a casa è un ottimo rimedio per restare in forma, dall’altro canto, a casa non avrai nessun personal trainer o istruttore che valuti il tuo stato fisico, consigliandoti gli esercizi più adatti e i movimenti da evitare.

L’errore più comune infatti è quello di improvvisarsi e il pericolo di traumi e strappi muscolari, è sempre dietro l’angolo.

Per evitarlo ti consiglio di informarti un po’, prima di cominciare; puoi acquistare libri, leggere articoli sulle tecniche di allenamento più efficaci, scaricare dei tutorial da internet e seguire i miei consigli.

Come ti dicevo, allenarsi a casa potrebbe comportare alcuni rischi come quello di effettuare dei movimenti in maniera scorretta, andando incontro a traumi e infortuni.

Seguire i dovuti accorgimenti è certamente importante, ma potrebbe non essere sufficiente, soprattutto man mano che l’allenamento diventa sempre più intenso. 

1. Allenarti senza aver consultato un medico specialista oppure il tuo medico di base. È sbagliato iniziare ad allenarsi senza sapere quali sono le reali potenzialità fisiche o i limiti di salute del tuo corpo.

2. Non eseguire un adeguato riscaldamento e fare dello stretching a freddo.  Questo ti aiuta a prevenire traumi, strappi e stiramenti.

3. Non avere una scheda di lavoro da seguire e fare sempre gli stessi esercizi.

4. Allenarti a stomaco troppo pieno o troppo vuoto, senza seguire un orario preciso ed una corretta alimentazione; in casa spesso ci si allena quando si ha voglia, ma in realtà è un errore.

5. Non bere a sufficienza; devi bere sempre prima, durante e dopo l’allenamento per mantenere il corpo ben idratato.

6. Non avere la giusta attrezzatura; non ti sto dicendo di creare una palestra in casa, ma almeno di procurarti un minimo di attrezzi e accessori indispensabili da usare correttamente. Vedi il post “Come sfruttare la casa per allenarsi”.

7. Lasciare il programma a metà. Purtroppo in casa, non avendo nessuno che ti segue, il rischio è di iniziare un lavoro e poi di non terminarlo, senza raggiungere i risultati sperati.

8. Allenarti fino allo sfinimento se sentì qualche dolorino di troppo, non ignorarlo. Riduci l’intensità dell’esercizio oppure fai tranquillamente una pausa.

9. Non essere costante; per ottenere dei risultati devi esserlo, allenarti ogni tanto è meglio di niente, è vero, ma ahimè non ti farà raggiungere grandi obiettivi.

10. Pensare che basti sudare tanto per dimagrire e non rispettare i tempi di recupero fra le serie di esercizi. Due cose assolutamente errate che spesso si commettono quando ci si allena in casa. Piano piano imparerai a conoscere il tuo corpo e ti comporterai di conseguenza, non avere fretta!

Se ti sei resa conto che stai commettendo qualcuno di questi errori e vuoi maggiori consigli per restare in forma, non esitare a contattarmi. Sarò a tua disposizione e cercherò di aiutarti a risolvere i tuoi problemi.

E se hai dubbi o domande non esitare, ti risponderò in brevissimo tempo.